懷孕之前，媽媽們也是身材姣好的的，可生完寶寶后，多數媽媽都會發(fā)出疑問，鏡子里的人還是我嗎？尤其那明顯聳拉下垂著的胸……好不真實。「產后乳房下垂」是不少姐妹的心中隱憂。別擔心，今天咱們就手把手幫你解決問題~

為什么產后容易乳房下垂？

懷孕后，準媽媽受體內孕激素、雌激素分泌的影響，乳房會開始變大、變重，受到乳房逐漸增加的壓力后，作為支撐乳房的“主力軍”，乳房懸韌帶的牽拉力會有所降低，從而容易導致乳房下垂。

如何預防產后胸部下垂？

不能完全預防，想最大程度地防止乳房下垂，要注意下面幾點：

1、孕期注意控制體重

（1）飲食要均衡有營養(yǎng)。即便是懷孕了或者在月子里，避開高熱量高脂肪的食物，以清淡營養(yǎng)的飲食為佳，平時多吃富含膠原蛋白的食物！比如豬蹄、豬皮、花生、豆制品、奶制品等。

（2）可根據自身情況，定期合理的運動，提高肌肉力量，增強皮膚彈性，對在自然分娩時提高應對分娩疼痛的能力也是有利的。

*運動過程中，準媽媽若感到累了，或者有任何異常不適感，應立即停止運動。

2、練習瑪澤呼吸法

分娩時體力消耗大，再加上哺乳期帶寶寶若過于勞累，容易導致產婦體內脂肪減少，進一步可能造成乳房變小、萎縮、下垂等問題。而拉瑪澤呼吸法能通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧的訓練，讓準媽媽在分娩時盡量減輕體力消耗。

3、產后避免快速瘦身

產后恢復階段，盡量在月嫂等專業(yè)人士照護下進行瘦身減肥，避免段時間內快速減肥。運動需量力而行，月子餐更要營養(yǎng)全面，不可過度追求低脂低熱量，否則對身體恢復不利。

4、選擇適合自己的內衣

內衣選擇一定要合適，在孕期和哺乳期及時調整罩杯大小。懸韌帶是支撐乳房的“主力軍”，那么一件合適的內衣，就是支撐乳房的“強力外援”啦，如果沒有合適的內衣幫助韌帶支撐乳房，拉伸過頭的韌帶就會像橡皮筋一樣，彈性逐漸降低。

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