傳統(tǒng)說法里的腰酸背痛之類的問題，在正常孕育過程中都會有這些問題。不過，月子護理沒做到位的話，就容易麻煩找上門，比如產(chǎn)褥感染、乳房脹痛等。

今日，田螺阿姨的純純干貨分享來啦！從個人衛(wèi)生、飲食營養(yǎng)、居家環(huán)境、產(chǎn)后活動、科學哺喂等方面，為您帶來全方位的科學坐月子注意事項大全，為了坐一個舒心又從容的月子，這份攻略請一定收藏！

一、個人衛(wèi)生

1、產(chǎn)后皮膚汗腺分泌旺盛，出汗較多，寶媽應選擇純棉、透氣、寬大的衣服。

2、產(chǎn)褥期洗澡以擦浴、淋浴為主，沐浴間溫度維持在26℃-28℃，水溫略高于體溫，洗澡時間不宜過長，大概10-20分鐘就好。

3、月子里惡露較多，寶媽要重視外陰清潔干燥，勤用流動溫水沖洗外陰，勤換衛(wèi)生巾及內褲。

4、不管是懷孕、坐月子、哺乳還是生二胎，都請仔細刷牙，認真刷。最理想的做法是早晚各刷一次，同時配合使用牙線。

二、飲食營養(yǎng)

1、產(chǎn)后最初幾天胃腸道消化能力減弱，應吃易消化、有營養(yǎng)的食物，以清淡、高蛋白質飲食為宜，如豆腐、薏仁粥、蒸蛋等。

2、月子餐應均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養(yǎng)素和纖維素，建議多吃魚類、瘦肉、牛奶和堅果，保證優(yōu)質蛋白質和必需脂肪酸的攝入。

3、坐月子也不能盲目進補，應少食多餐，不多吃高熱量、高脂肪食物，如肥豬肉、肥腸、油炸食品等，這些食物會增加寶媽胃腸道的負擔，引起消化不良。

4、水果攝入要適量，否則可能會導致糖份吸收過多，熱量過剩，引起體內代謝失衡、胃腸功能紊亂。

5、飲食清淡有營養(yǎng)的同時，要遵從寶媽的喜好，不要強勸她們吃不喜歡的食物。

三、居家環(huán)境

1、不要捂月子！不要捂月子！坐月子要保持室內空氣流通，溫度一般在26℃一27℃比較適宜。

2、不論是夏天還是冬天，坐月子都可以使用風扇、空調。不過，要注意空調、風扇不要直接吹著寶媽，使用空調的房間要隔一定時間開窗通風。

3、室內相對濕度保持在50％左右，空氣干燥時可用濕化器，或放置一盆清水。

4、月子期間寶媽很容易出汗，床品、睡衣等要及時更換，保持家居環(huán)境清潔干爽，避免感染。

四、產(chǎn)后活動

1、月子里要保證充分休息時間，帶寶寶很辛苦，而產(chǎn)后恢復要休息好才行，有必要可以找月嫂來減輕壓力。

2、充分休息且無身體不適的前提下，可根據(jù)個人情況適量活動，散步、推嬰兒車、產(chǎn)后瑜伽等等，都是對產(chǎn)后恢復很有幫助的。

3、不可長期臥床不動！生產(chǎn)前后寶媽體內血液處于高凝狀態(tài)，這本來是身體自我保護的機制，但如果長期臥床不動，下肢很容易形成血栓。

五、科學哺喂

1、條件允許的話，盡量堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但能給寶寶提供更為全面的營養(yǎng)和免疫物質，對寶媽產(chǎn)后恢復也有促進子宮收縮、減少產(chǎn)后出血、促進體形恢復等好處。

2、寶寶出生后1小時內，應盡早吸吮乳房，促進乳汁分泌。另外，初乳千萬別擠掉，它的營養(yǎng)元素十分豐富，對寶寶健康是很有利的。

3、若采取母乳喂養(yǎng)，建議寶寶和寶媽一起睡，這樣晚上方便喂奶，避免進出房間著涼感冒。如果請的有月嫂，可以月嫂抱寶寶過來喂奶，寶媽就不用起床了。

4、為避免出現(xiàn)乳頭受傷、破皮、皸裂或流血并導致發(fā)炎等問題，寶媽們一定要采用正確的喂奶姿勢，控制好單側乳房的吮吸時間，必要時可用乳盾等工具輔助。

今日田螺阿姨分享的坐月子知識，家長們都記住了嗎？要想出了月子之后，身體恢復，可以收藏田螺阿姨的今日分享哦！