孕晚期就是胎兒發(fā)育的沖刺階段，這個(gè)時(shí)候，關(guān)鍵營養(yǎng)素一定要補(bǔ)充到位，這可是對母嬰健康都很重要的事情。不僅對寶寶的發(fā)育至關(guān)重要，對媽媽的健康也十分重要。那么在孕晚期媽媽怎么補(bǔ)充營養(yǎng)元素？準(zhǔn)父母們，快點(diǎn)個(gè)收藏抄作業(yè)了~
孕晚期媽媽怎么補(bǔ)充營養(yǎng)元素？
○●蛋白質(zhì)
植物蛋白比較豐富的食物就是豆類，豆類食物蛋白質(zhì)含量高，動(dòng)物蛋白一般在瘦肉、魚蝦類、牛奶、雞蛋中含量較高，是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來源。
建議：孕晚期每日蛋白質(zhì)補(bǔ)充可增加30g，一般來說只要準(zhǔn)媽媽做到不挑食、不偏食，堅(jiān)持飲食多樣、葷素搭配的原則，就不用太擔(dān)心優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)會不夠的問題。
○●鈣
胎兒的骨骼、牙齒等需要大量的鈣質(zhì)補(bǔ)充，準(zhǔn)媽媽們在整個(gè)孕期都不能忽視補(bǔ)鈣哦！
建議：孕中晚期每天鈣的攝入量比非孕時(shí)期增加200mg，達(dá)到1000mg，最高不超過2000mg。日常飲食要獲取足夠量的鈣質(zhì)是很容易的，比如牛奶、豆腐、雞蛋、魚等。
另外，準(zhǔn)媽媽們要有適量的戶外活動(dòng)時(shí)間，出門曬曬太陽。有利于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。
○●鐵
鐵是人體中制造血紅蛋白的重要原料，還是供給胎兒血液和組織細(xì)胞的重要元素。懷孕后準(zhǔn)媽媽的血容量增加迅速，更容易出現(xiàn)貧血，所以一定要注意補(bǔ)鐵。
建議：孕晚期，母體應(yīng)適當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，如肝臟、瘦肉、蛋黃等動(dòng)物性食物。
此外，新鮮蔬菜和水果中含有大量的維生素C，能將食物中氧化型鐵轉(zhuǎn)變?yōu)檫€原型鐵，有利于鐵的吸收。
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